Referenties
Oscar de Jong - Kerststage Nijverdal, 29-29 december 2011 - TriTeam Doodstil op kerststage met Bert Flier
Nijverdal is de plaats waar Hilde en ik drie dagen aan het eind van 2011 zijn gaan sporten. Samen met 14 andere triatleten uit het hele land hadden we ons aangemeld voor een trainingsstage van Bert Flier. Sinds een aantal jaar organiseert hij met zijn bedrijf 3in1Sports trainingsstages in Nederland, Ardennen, Mallorca (samen met Cycletrend) en Malaga.
Wij komen om 09.00 uur aan bij het sporthotel De Wilgenweard. De auto zakt licht door de assen, 2 ATB’s, voor beide 3 sets loop- en ATB-kleding en een kratje schoenen. We checken in en maken kennis met de begeleiders en de andere deelnemers. Direct begint de eerste training van deze dag, een looptraining. Na een rustig begin krijgen we een aantal oefeningen te doen met afwisselend een stuk lopen. Bij de oefeningen wordt het hele lichaam aangepakt, armen, romp en benen. Bert noemt deze oefeningen de “Daily Dozen”. Er zitten bekende oefeningen bij maar ook nieuwe zoals de sumoworstelaar en Jumping Jack. Er is veel aandacht voor een goed spierkorset als ondersteuning bij het rennen. Vooral de buikspieroefeningen voel ik drie dagen later nog, het zijn de “Daily Dirty Dozen”. Na 1½ uur zit de training erop en kan er een eerste plastic zak welriekende kleren naar de auto zodat het op de kamer fris blijft.Na de lunch is er de eerste ATB-training. Deze wordt gegeven door de Belg Jim Thijs. Jim is een topper in het X-terra circuit en heeft Lance Armstrong verslagen op Maui Hawaï. Maar wat belangrijker voor ons is dat het iemand is die goed kan uitleggen en voordoen hoe je moeilijke technische stukken in het parcours op de ATB moet aanpakken. We fietsen naar de Sallandse Heuvelrug en doen daar een aantal afdalingen en natuurlijk ook stijgingen in een klein rondje. De eerste afdaling begint met een beste drop van een meter met direct daarna een bocht in mul zand. De afdaling is ca. 7 meter. Eerlijk gezegd een afdaling die ik nooit zou proberen. We staan allemaal te kijken hoe Jim deze afdaling doet alsof het niets is. De waaghalzen onder ons gaan ook, maar beneden gaan enkelen languit in het zand. Mijn eerste keer eindig ik ook daar. Hilde daarentegen kiest voor een boomstam en houdt er een grote blauwe plek aan over op haar rechterdij. Maar na een aantal keer proberen en met de raad van Jim lukt het de meesten om deze afdaling te doen.
We maken een aantal rondjes over hetzelfde parcoursje. Op deze manier leer je de problemen steeds beter op te lossen. Na 2,5 uur ATB zijn we terug en een plastic zak vuile was rijker. Nu aan de pasta! ’s Avonds is er een Q&A met Jim, die ook veel over zijn ervaringen vertelt. Met name bandendruk, no-tubes en 29-ers komen aan bod. Opvallend is dat Jim altijd rijdt met 1,2 bar voor en 1,5 bar achter in zijn no-tubes tijdens zijn wedstrijden.
De volgende dag begint met zwemmen in een prachtig splinternieuw zwembad in Nijverdal onder leiding van Frank Huisman. Frank is een ervaren zwemtrainer die ook regelmatig schrijft in’t Triathlonblaadje. In één van de volgende edities komt er een verhaal over slagfrequentie en hoe deze te verbeteren. Wij trainen 1½ uur, en ik laat filmopnames van me maken. Terug in het hotel worden deze opnames geanalyseerd en besproken, er zijn voor mij wel wat verbeterpuntjes aanwezig.
Na de looptraining volgt weer een prachtige ATB training. Een rondje van 4 km met een varia aan technische stukken. De mooiste is “de Kuil”, een 20 meter diepe zandafgraving met aan het begin een drop van een meter diep. Schitterend, echt kicken als het lukt, die grijns staat de rest van de dag op mijn gezicht. Florian Schmidt is er vandaag ook bij en neemt “de Kuil” als een volleerd Off Road specialist.
Bij een uitleg over verschillende sprongtechnieken vertelt Jim hoe hij ooit tijdens een “Bunny Hop” boven op een konijntje lande. In het zangerige Vlaams zegt hij dat het konijntje ook helemaal niet had aangegeven dat ie er aankwam. Zijn kameraad ziet hoe hevig ontdaan Jim is en zegt dat het de natuur is, maar in de natuur zijn helemaal geen ATB’s, is Jims weerwoord.
Na het diner vertelt Bert Flier een zeer persoonlijk verhaal over zijn hoogte en diepte punten (sport burn out) in zijn leven. Gelukkig dat hij weer volop plezier heeft in het sporten en nu een bestaan probeert op te bouwen in de sport.
Dag 3 lijkt qua opbouw op dag 2, met een zwem, loop en ATB training, alleen het lichaam raakt vermoeid en we hebben last van spierpijn. Pain is weakness leaving the body. De trainingen zijn weer prachtig, bij de zwemtraining doen we een warming up en techniek oefeningen op het droge met behulp van elastische koorden. En tijdens het zwemmen krijgen we “pacers” in onze badmuts. Deze kleine apparaatjes geven een piep af in een van te voren ingesteld tempo. Allemaal om de slagfrequentie optimaal te krijgen.
Bij de looptraining draaide het om een afdalingstechniek en bij het ATBen was er juist een lange klim in het parcours opgenomen.
De auto zakt op de terugweg naar Doodstil nog dieper door de assen, vol met vieze kleren. Het was een prachtige, leerzame, gezellige trainingsstage en zeker voor herhaling vatbaar. En dan misschien Ardennen of Mallorca.
Nijverdal is de plaats waar Hilde en ik drie dagen aan het eind van 2011 zijn gaan sporten. Samen met 14 andere triatleten uit het hele land hadden we ons aangemeld voor een trainingsstage van Bert Flier. Sinds een aantal jaar organiseert hij met zijn bedrijf 3in1Sports trainingsstages in Nederland, Ardennen, Mallorca (samen met Cycletrend) en Malaga.
Wij komen om 09.00 uur aan bij het sporthotel De Wilgenweard. De auto zakt licht door de assen, 2 ATB’s, voor beide 3 sets loop- en ATB-kleding en een kratje schoenen. We checken in en maken kennis met de begeleiders en de andere deelnemers. Direct begint de eerste training van deze dag, een looptraining. Na een rustig begin krijgen we een aantal oefeningen te doen met afwisselend een stuk lopen. Bij de oefeningen wordt het hele lichaam aangepakt, armen, romp en benen. Bert noemt deze oefeningen de “Daily Dozen”. Er zitten bekende oefeningen bij maar ook nieuwe zoals de sumoworstelaar en Jumping Jack. Er is veel aandacht voor een goed spierkorset als ondersteuning bij het rennen. Vooral de buikspieroefeningen voel ik drie dagen later nog, het zijn de “Daily Dirty Dozen”. Na 1½ uur zit de training erop en kan er een eerste plastic zak welriekende kleren naar de auto zodat het op de kamer fris blijft.Na de lunch is er de eerste ATB-training. Deze wordt gegeven door de Belg Jim Thijs. Jim is een topper in het X-terra circuit en heeft Lance Armstrong verslagen op Maui Hawaï. Maar wat belangrijker voor ons is dat het iemand is die goed kan uitleggen en voordoen hoe je moeilijke technische stukken in het parcours op de ATB moet aanpakken. We fietsen naar de Sallandse Heuvelrug en doen daar een aantal afdalingen en natuurlijk ook stijgingen in een klein rondje. De eerste afdaling begint met een beste drop van een meter met direct daarna een bocht in mul zand. De afdaling is ca. 7 meter. Eerlijk gezegd een afdaling die ik nooit zou proberen. We staan allemaal te kijken hoe Jim deze afdaling doet alsof het niets is. De waaghalzen onder ons gaan ook, maar beneden gaan enkelen languit in het zand. Mijn eerste keer eindig ik ook daar. Hilde daarentegen kiest voor een boomstam en houdt er een grote blauwe plek aan over op haar rechterdij. Maar na een aantal keer proberen en met de raad van Jim lukt het de meesten om deze afdaling te doen.
We maken een aantal rondjes over hetzelfde parcoursje. Op deze manier leer je de problemen steeds beter op te lossen. Na 2,5 uur ATB zijn we terug en een plastic zak vuile was rijker. Nu aan de pasta! ’s Avonds is er een Q&A met Jim, die ook veel over zijn ervaringen vertelt. Met name bandendruk, no-tubes en 29-ers komen aan bod. Opvallend is dat Jim altijd rijdt met 1,2 bar voor en 1,5 bar achter in zijn no-tubes tijdens zijn wedstrijden.
De volgende dag begint met zwemmen in een prachtig splinternieuw zwembad in Nijverdal onder leiding van Frank Huisman. Frank is een ervaren zwemtrainer die ook regelmatig schrijft in’t Triathlonblaadje. In één van de volgende edities komt er een verhaal over slagfrequentie en hoe deze te verbeteren. Wij trainen 1½ uur, en ik laat filmopnames van me maken. Terug in het hotel worden deze opnames geanalyseerd en besproken, er zijn voor mij wel wat verbeterpuntjes aanwezig.
Na de looptraining volgt weer een prachtige ATB training. Een rondje van 4 km met een varia aan technische stukken. De mooiste is “de Kuil”, een 20 meter diepe zandafgraving met aan het begin een drop van een meter diep. Schitterend, echt kicken als het lukt, die grijns staat de rest van de dag op mijn gezicht. Florian Schmidt is er vandaag ook bij en neemt “de Kuil” als een volleerd Off Road specialist.
Bij een uitleg over verschillende sprongtechnieken vertelt Jim hoe hij ooit tijdens een “Bunny Hop” boven op een konijntje lande. In het zangerige Vlaams zegt hij dat het konijntje ook helemaal niet had aangegeven dat ie er aankwam. Zijn kameraad ziet hoe hevig ontdaan Jim is en zegt dat het de natuur is, maar in de natuur zijn helemaal geen ATB’s, is Jims weerwoord.
Na het diner vertelt Bert Flier een zeer persoonlijk verhaal over zijn hoogte en diepte punten (sport burn out) in zijn leven. Gelukkig dat hij weer volop plezier heeft in het sporten en nu een bestaan probeert op te bouwen in de sport.
Dag 3 lijkt qua opbouw op dag 2, met een zwem, loop en ATB training, alleen het lichaam raakt vermoeid en we hebben last van spierpijn. Pain is weakness leaving the body. De trainingen zijn weer prachtig, bij de zwemtraining doen we een warming up en techniek oefeningen op het droge met behulp van elastische koorden. En tijdens het zwemmen krijgen we “pacers” in onze badmuts. Deze kleine apparaatjes geven een piep af in een van te voren ingesteld tempo. Allemaal om de slagfrequentie optimaal te krijgen.
Bij de looptraining draaide het om een afdalingstechniek en bij het ATBen was er juist een lange klim in het parcours opgenomen.
De auto zakt op de terugweg naar Doodstil nog dieper door de assen, vol met vieze kleren. Het was een prachtige, leerzame, gezellige trainingsstage en zeker voor herhaling vatbaar. En dan misschien Ardennen of Mallorca.
TV Heerenveen - clinic 15 oktober 2011
Zaterdag 15 oktober heeft Bert Flier voor de triathlonafdeling van AV Heerenveen een inspirerende clinic verzorgd. Het thema “periodisering” was vanuit de triatleten als onderwerp naar voren gebracht als onderwerp. Dit was een passend thema gezien het moment van het jaar. Alle lezingen en activiteiten van die dag (10:00-21:00) stonden dan ook in het teken van “periodisering”. Na een zeer interactieve presentatie van een uur, startten we met core stability training gevolgd door een circuittraining waarin lopen werd afgewisseld met core stability oefeningen. Bert wist op deskundige wijze spieren te laten voelen waarvan we niet meer wisten dat we die hadden. (Lees hier verder.)
Berteke de Jong - Ardennenstage, april 2011
Moest gister echt even een dagje afkicken... 't was weer een heerlijk weekend! Complimenten aan Bert, Jeroen, Sjoerd en last but zeker not least: Marianne! De formule voor de 3in1Sports stages is een bijzondere, waarbij mensen van allerlei pluimage en niveau tot hun recht komen. Het lijkt zo vanzelf te gaan, maar zonder de door jullie geschepte voorwaarden zou het echt anders zijn, daar ben ik van overtuigd. Ik houd me warm aanbevolen voor de editie 2012 ... ;-
Marc en Carla Donkers - Ardennenstage, april 2011
Wat was het een gaaf weekend, pittig maar o zo gezellig! Volgend jaar weer!
Lees hier het enerverende verslag op hun weblog.
Lezing Jeugdclub ‘De Bouwsteen’ - april 2011
Waar prikkelen we tieners mee? Wat houdt hen bezig? Vrienden, muziek, media, sport, het is allemaal belangrijk. We kozen dit jaar voor het thema: sport en geloof. Maar dan wilden we wel een professionele spreker, die kon spreken vanuit zijn ervaring.
We hebben Bert Flier gevraagd om dit voor ons te doen. De avond begon interactief: welke plaats heeft sport in het leven van de tieners, welke sport beoefenen ze of wat hebben ze gedaan? Daarna heeft Bert enthousiast verteld wat triatlon voor hem betekent, wanneer hij begonnen is, wat het precies allemaal inhoudt en welke plaats het heeft in zijn persoonlijk leven. Aan de hand van een filmpje en foto’s werd het steeds duidelijker en kwamen er heel wat vragen los.
Na de pauze zijn we na gaan denken over sport en geloof. Aan de hand van stellingen discussieerden we over: christen zijn en topsport, het behalen van medailles – wat is je doel in de sport, het gebruiken van je talenten. Kortom een hele leerzame en leuke avond, met elkaar nadenken en stellingen overwegen, doorvragen en keuzes maken. Ook voor niet-sportende tieners was het leuk – steeds kwam naar boven, dat het talent wat je gekregen hebt, zoveel meer kan betekenen in je leven. Dat maakt je sterk!
Hans Kuyvenhoven & Gerard van Zeijl, Triathlon Club Alphen aan den Rijn - Gran Canaria stage, maart 2011
Het begon allemaal met een mailtje van clubgenoot, mede bestuurslid en vriend Gerard of ik half maart nog een paar vakantiedagen overhad. Er bleek een triathlonstage te zijn op Gran Canaria, waar in een zeer aangename omgeving (zowel qua lokatie als temperatuur) de drie verschillende onderdelen van de triathlon sport getraind werden. Ik wist niet precies wat ik ervan moest verwachten, maar het leek ons wel een leuke uitdaging. Zo gezegd, zo gedaan en inschrijving was een feit.
Van onze belevenissen op Gran Canaria hebben we op de website van TCA (Triathlon Club Alphen aan den Rijn) een dagelijks verslag bijgehouden. Mocht uit het verslag niet goed blijken hoe wij het ervaren hebben, hierbij nog een aantal zinsnedes om mensen te overtuigen om dit ook een keer mee te maken:
· Top hotel. Er is absoluut niet bezuinigd op de voorzieningen. Een net verzorgd hotel met ruime kamers en voldoende, kwalitatief goed eten.
· Lokatie. Is fietsen jouw ding dan kom je hier zeker aan je trekken. Wil je het wat minder zwaar, dan is dat ook geen probleem.
· Wie kan zeggen dat ie half maart al in de zee heeft gezwommen ?
· Uitermate professionele begleiding van de verschillende onderdelen door Bert Flier en Johan Neevel.
· Gezellige groep. In de week dat wij er zaten waren er 26 man/vrouw aanwezig. Gezamenlijk sporten, ontbijten en dineren, gevolgd door de
afsluitende dakterras-sessie voor een toelichting op het programma van de volgende dag.
Kortom: Of je nu in training bent voor een specifieke wedstrijd, een week op een mooie lokatie wat extra trainingskilometers wilt maken of gewoon een sportieve vakantie wilt: ik zou zeggen meld je aan voor een trainingsstage van 3in1Sports!
Lion Wildenburg, Residentie Triathlon Club (RTC) Den Haag - offroad triathlon stage in Elst, december 2010
De omstandigheden van de off-road triathlon stage waren winters. Het had gesneeuwd en de bossen van Elst waren prachtig wit. Zo op het eerste gezicht niet de ideale omstandigheden om te mountainbiken en te lopen omdat het redelijk glad was. Maar onder de deskundige leiding van Bert Flier en Jim Thijs werd ons geleerd op welke wijze wij de mountainbike op glad terrein konden beheersen. We hebben dit met veel plezier in praktijk kunnen brengen.
In de bossen van Elst waren daarnaast voldoende leuke en uitdagende loopparcoursen te vinden voor de looptraining. Natuurlijk ontbrak de
zwemtraining niet waarbij de nadruk op de zwemtechniek lag, die op een voor mij nieuwe manier werd gegeven.
De groep bestond uit 24 personen van verschillend niveau en met verschillende ervaringen, het programma was zo op gezet dat er voor iedereen
wat bij zat en iedereen mee kon doen. In de avonduren was er tijd voor gezelligheid in bar van het verblijf en voor de nodige triathlontips en
anekdotes. De offroad triathlon stage was inspirerend en uitdagend en daarnaast erg gezellig.Mijn conclusie: een prima besteding van de vrije dagen tussen Kerst en Oud en Nieuw!
Zaterdag 15 oktober heeft Bert Flier voor de triathlonafdeling van AV Heerenveen een inspirerende clinic verzorgd. Het thema “periodisering” was vanuit de triatleten als onderwerp naar voren gebracht als onderwerp. Dit was een passend thema gezien het moment van het jaar. Alle lezingen en activiteiten van die dag (10:00-21:00) stonden dan ook in het teken van “periodisering”. Na een zeer interactieve presentatie van een uur, startten we met core stability training gevolgd door een circuittraining waarin lopen werd afgewisseld met core stability oefeningen. Bert wist op deskundige wijze spieren te laten voelen waarvan we niet meer wisten dat we die hadden. (Lees hier verder.)
Berteke de Jong - Ardennenstage, april 2011
Moest gister echt even een dagje afkicken... 't was weer een heerlijk weekend! Complimenten aan Bert, Jeroen, Sjoerd en last but zeker not least: Marianne! De formule voor de 3in1Sports stages is een bijzondere, waarbij mensen van allerlei pluimage en niveau tot hun recht komen. Het lijkt zo vanzelf te gaan, maar zonder de door jullie geschepte voorwaarden zou het echt anders zijn, daar ben ik van overtuigd. Ik houd me warm aanbevolen voor de editie 2012 ... ;-
Marc en Carla Donkers - Ardennenstage, april 2011
Wat was het een gaaf weekend, pittig maar o zo gezellig! Volgend jaar weer!
Lees hier het enerverende verslag op hun weblog.
Lezing Jeugdclub ‘De Bouwsteen’ - april 2011
Waar prikkelen we tieners mee? Wat houdt hen bezig? Vrienden, muziek, media, sport, het is allemaal belangrijk. We kozen dit jaar voor het thema: sport en geloof. Maar dan wilden we wel een professionele spreker, die kon spreken vanuit zijn ervaring.
We hebben Bert Flier gevraagd om dit voor ons te doen. De avond begon interactief: welke plaats heeft sport in het leven van de tieners, welke sport beoefenen ze of wat hebben ze gedaan? Daarna heeft Bert enthousiast verteld wat triatlon voor hem betekent, wanneer hij begonnen is, wat het precies allemaal inhoudt en welke plaats het heeft in zijn persoonlijk leven. Aan de hand van een filmpje en foto’s werd het steeds duidelijker en kwamen er heel wat vragen los.
Na de pauze zijn we na gaan denken over sport en geloof. Aan de hand van stellingen discussieerden we over: christen zijn en topsport, het behalen van medailles – wat is je doel in de sport, het gebruiken van je talenten. Kortom een hele leerzame en leuke avond, met elkaar nadenken en stellingen overwegen, doorvragen en keuzes maken. Ook voor niet-sportende tieners was het leuk – steeds kwam naar boven, dat het talent wat je gekregen hebt, zoveel meer kan betekenen in je leven. Dat maakt je sterk!
Hans Kuyvenhoven & Gerard van Zeijl, Triathlon Club Alphen aan den Rijn - Gran Canaria stage, maart 2011
Het begon allemaal met een mailtje van clubgenoot, mede bestuurslid en vriend Gerard of ik half maart nog een paar vakantiedagen overhad. Er bleek een triathlonstage te zijn op Gran Canaria, waar in een zeer aangename omgeving (zowel qua lokatie als temperatuur) de drie verschillende onderdelen van de triathlon sport getraind werden. Ik wist niet precies wat ik ervan moest verwachten, maar het leek ons wel een leuke uitdaging. Zo gezegd, zo gedaan en inschrijving was een feit.
Van onze belevenissen op Gran Canaria hebben we op de website van TCA (Triathlon Club Alphen aan den Rijn) een dagelijks verslag bijgehouden. Mocht uit het verslag niet goed blijken hoe wij het ervaren hebben, hierbij nog een aantal zinsnedes om mensen te overtuigen om dit ook een keer mee te maken:
· Top hotel. Er is absoluut niet bezuinigd op de voorzieningen. Een net verzorgd hotel met ruime kamers en voldoende, kwalitatief goed eten.
· Lokatie. Is fietsen jouw ding dan kom je hier zeker aan je trekken. Wil je het wat minder zwaar, dan is dat ook geen probleem.
· Wie kan zeggen dat ie half maart al in de zee heeft gezwommen ?
· Uitermate professionele begleiding van de verschillende onderdelen door Bert Flier en Johan Neevel.
· Gezellige groep. In de week dat wij er zaten waren er 26 man/vrouw aanwezig. Gezamenlijk sporten, ontbijten en dineren, gevolgd door de
afsluitende dakterras-sessie voor een toelichting op het programma van de volgende dag.
Kortom: Of je nu in training bent voor een specifieke wedstrijd, een week op een mooie lokatie wat extra trainingskilometers wilt maken of gewoon een sportieve vakantie wilt: ik zou zeggen meld je aan voor een trainingsstage van 3in1Sports!
Lion Wildenburg, Residentie Triathlon Club (RTC) Den Haag - offroad triathlon stage in Elst, december 2010
De omstandigheden van de off-road triathlon stage waren winters. Het had gesneeuwd en de bossen van Elst waren prachtig wit. Zo op het eerste gezicht niet de ideale omstandigheden om te mountainbiken en te lopen omdat het redelijk glad was. Maar onder de deskundige leiding van Bert Flier en Jim Thijs werd ons geleerd op welke wijze wij de mountainbike op glad terrein konden beheersen. We hebben dit met veel plezier in praktijk kunnen brengen.
In de bossen van Elst waren daarnaast voldoende leuke en uitdagende loopparcoursen te vinden voor de looptraining. Natuurlijk ontbrak de
zwemtraining niet waarbij de nadruk op de zwemtechniek lag, die op een voor mij nieuwe manier werd gegeven.
De groep bestond uit 24 personen van verschillend niveau en met verschillende ervaringen, het programma was zo op gezet dat er voor iedereen
wat bij zat en iedereen mee kon doen. In de avonduren was er tijd voor gezelligheid in bar van het verblijf en voor de nodige triathlontips en
anekdotes. De offroad triathlon stage was inspirerend en uitdagend en daarnaast erg gezellig.Mijn conclusie: een prima besteding van de vrije dagen tussen Kerst en Oud en Nieuw!
