1. Wat is een inspanningstest met lactaatmeting?
Een inspanningstest met lactaatmeting is een beproefde methode om je aerobe en anaerobe drempel te bepalen en jouw trainingszones in kaart te brengen. Het testrapport maakt ook jouw inspanningsfysiologische sterktes en verbeterpunten zichtbaar. Door de concentratie lactaat in je bloed te meten tijdens oplopende inspanningsniveaus, krijg je inzicht in:
- Aerobe en anaerobe drempel – Bepaal het punt waarop je lichaam van vetverbranding naar suikervoorziening overschakelt (aeroob) en wanneer verzuring begint (anaeroob).
- Hartslagzones – Stel nauwkeurig vast in welke zones je het meest effectief traint.
- Energieverdeling – Je metabool profiel laat zien hoe je aerobe en anaerobe energiesysteem bijdragen in het leveren van energie op verschillende intensiteiten. Dit helpt je te begrijpen hoe je deze beide systemen optimaal kan trainingen voor maximaal rendement in trainingen en wedstrijden.
Je digitale rapport eindigt met onze interpretatie en persoonlijk trainingsadvies. Het doel jou slimmer en effectiever te laten trainen, zodat je nog beter kan presteren en progressie boekt.
2. Is de inspanningstest met lactaatmeting geschikt voor mij?
Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, de lactaattest geeft je concrete, praktisch toepasbare data waarmee je je trainingen naar een hoger niveau tilt.
Een lactaattest is perfect voor sporters die gericht willen trainen en hun fysieke grenzen willen verleggen, zoals:
- Triatleten die intensiteit, volume en afstemming van hun trainingen willen optimaliseren
- Hardlopers die efficiënter willen trainen en sneller en makkelijker willen lopen.
- Wielrenners die hun aerobe en anaerobe drempels willen verhogen en hun maximaalwaardes willen verbeteren
- Hyrox-atleten die hun trainingszones en drempelwaarden willen weten. De inzichten uit de lactaattest helpen de balans te vinden tussen duurtraining, HIIT-training en krachttraining.
Beginnende sporters denken dat een inspanningstest vooral voor serieuze sporters is. Dat is een misvatting. Om verantwoord te trainen, is het belangrijk jouw persoonlijke trainingszones te weten. Je krijgt ook inzicht in je belastbaarheid en advies over je trainingsopbouw. Zo voorkom je overtraindheid en overbelasting en vergroot je je sportplezier.
Bij de volgende inspanningstest kan je zo ook mooi zien wat je vooruitgang is geweest. Kortom, of je nu wielrenner bent, triatleet, Hyrox-atleet of hardloper, beginnend sporter of topper: een inspanningstest is voor iedereen die slimmer en beter wil trainen.
3. Hoe ziet de inspanningstest met lactaatmeting eruit?
Onze lactaattest is ingericht op duursporters. De meeste inspanningstesten hebben een kort protocol van 1 tot 3 minuut per stap. Die kunnen ‘anaeroob biased’ zijn. Wij werken met een lang protocol van vijf minuten per stap. Zo weten we zeker dat we het lactaat meten van de huidige stap. En niet van de stap ervoor, wat het risico is van een kort protocol.
Na elke stap heb je een minuut pauze, waarin je een kleine prik in je vinger krijgt. We nemen een druppeltje bloed en meten daarmee je lactaatwaarde. Samen met hartslagdata, snelheid (lopen) en wattage (fietsen) verzamelen we representatieve data voor je waardes langer durende inspanningen.
De interpretatie van deze data geeft:
- je aerobe en anaerobe drempels.
- je optimale hartslagzones en tempo’s vast.
- inzicht in hoe je lichaam omgaat met inspanning en verzuring.
Fietstest en looptest
De fietstest doe je doe je op je eigen fiets. Die zetten we in de Tacx smarttrainer. Zo meten we je in de houding waarop je traint en racet. Dat zorgt ervoor dat de data niet worden verstoord door een andere houding. Per vijf minuten wordt het wattage met 20 tot 25 Watt verhoogd (afhankelijk van je gewicht), tot aan uitputting. Tijdens het fietsen meten we je wattage, hartslag, toerental, en lactaat. We meten zowel de wattagedata van de Tacx als van jouw vermogensmeter, zodat je thuis op de wattages traint van jouw eigen meter.
De hardlooptest doe je op een geijkte Technogym loopband. Ook hier wordt elke vijf minuten de snelheid met één kilometer verhoogd – tot aan uitputting. Tijdens de test meten we je hartslag, snelheid, cadans, en lactaat. Als je met een Stryd loopt, dan meten we ook die gegevens en verwerken die in je testrapport.
Voor de inspanningstest reserveren we 90 minuten. De duur van de inspanningstest zelf is rond de 45 minuten.
4. Wanneer doe je een inspanningstest?
Een inspanningstest kan je op elk moment van het jaar afnemen. De eerste test doe je bij voorkeur aan het begin van je opbouw naar het wedstrijdseizoen. Zo weet je na je rustperiode vanwaar je start. Zo’n basistest na een rustperiode geeft ook inzicht in wat je ‘natuurlijke’ metabole profiel is. De tweede test doe je idealiter drie tot vier maanden later. Deze kan je vergelijken met je vorige test zodat je het effect van je trainingen kunt beoordelen. Het doel van trainen is immers om te verbeteren. Dat betekent dat je zones gaan schuiven.
Door regelmatig te testen krijg je inzicht in je prestatie-ontwikkeling en weet je dat je de juiste trainingsprikkels blijft geven. Daarom biedt 3in1Sports ook combinatiepakketten aan.
Loop je tegen een trainingsplateau op, of twijfel je na een ziekteperiode over je belastbaarheid? Ook dan kan een op lactaatmeting gebaseerde inspanningstest inzichtelijk maken wat er aan de hand is. En krijg je handvatten hoe je het best je trainingen weer kunt oppakken.
5. De voordelen van inspanningstest met lactaatmeting
Tijdens de inspanningstest voor het hardlopen meten we je lactaat, hartslag en snelheid. Voor een fietstest meten we je lactaat, hartslag en wattage. Die gegevens worden samengevat in een testrapport en trainingsadvies. Daarin vind je:
- je metabool profiel
- je hartslagzones
- je snelheidszones (lopen) en wattagezones (fietsen)
- je geadviseerde trainingsopbouw naar je piekwedstrijd.
Met dit rapport kan je zelf, of met je coach, je testresultaten doorvertalen naar je trainingsprogramma.
Je kunt ook 3in1Sports vragen je Persoonlijk Trainingsschema op stellen. Of meld je aan voor Personal Coaching.
Wat neem ik mee naar de inspanningstest?
Voor de fietstest neem je mee:
- je eigen fiets (bij voorkeur je wedstrijdfiets)
- zomerse fietskleding
- fietsschoenen
- hartslagband (als je die hebt)
- je Garmin of Wahoo (als je die hebt)
- twee handdoeken (één voor tijdens de test en één voor het douchen)
- optioneel: gevulde bidon
Voor de looptest neem je mee:
- je hardloopschoenen
- zomerse hardloopkleding
- hartslagband (als je die hebt)
- je sporthorloge (als je die hebt)
- twee handdoeken (één voor tijdens de test en één voor het douchen)
- optioneel: gevulde bidon
Waar doe ik de inspanningstest?
De inspanningstest is in Utrecht, in de testruimte van 3in1Sports. Die is gevestigd op Europalaan 2 in Utrecht en is makkelijk te bereiken met auto en OV. Als je met de auto komt, dan kan je parkeren achter het gebouw. Navigeer dan op Koningin Wilhelminalaan 8, waar de ingang van de parkeerplaats is.
