skip to Main Content

Inspanningstest met VO2Max en lactaatmeting

Wil je efficiënter trainen en je prestaties naar een hoger niveau tillen? Met de inspanningstest van 3in1Sports breng je je fysieke capaciteiten en trainingszones nauwkeurig in kaart. De test combineert ademgasanalyse (VO2max-bepaling) met lactaatmeting. Een inspanningstest (ook bekend als sporttest, VO2max-test of metabole efficiëntie-test) is een wetenschappelijk onderbouwde methode om jouw maximale zuurstofopnamevermogen (VO2max), lactaatprofiel en trainingszones te bepalen. Mijn test heeft een lang protocol is daarmee uitermate geschikt voor duursporters zoals triatleten, wielrenners, hardlopers en Hyrox-atleten die slimmer en gerichter willen trainen. Na afloop krijg je digitale testrapport toegestuurd. De kern daarvan zijn je aerobe en anaerobe drempel, je trainingszones en je maximaalwaardes. Het rapport geeft ook inzicht in je cardiovasculaire efficiëntie. Dat betekent hoe goed je lichaam in staat is zuurstof op te nemen en om te zetten in energie. Het testrapport vertelt je waar je staat en helpt je om realistische doelen te stellen. In de nabespreking krijg je advies je hoe je jouw trainingen kunt optimaliseren.
Inspanningstest VO2Max en lactaatmeting

Waarom doe je een inspanningstest met VO2max en lactaatmeting?

Of je nu hardloper, fietser, triatleet of Hyrox-atleet bent, je doel is hetzelfde: door te training wil je je prestatie verbeteren. De hamvraag is: wat is ‘goed trainen’? Waar sta je nu en waar wil je naartoe? En wat is er voor nodig om vanaf hier naar jouw doel toe te werken? De inspanningstest met VO2Max en lactaatmeting helpt je om te weten waar je staat en realistische, meetbare doelen te stellen. En vooral: om inzichtelijk te maken hoe je je doelen bereikt.

Kern van beter worden is weten wat jouw zones zijn. Als je die weet, dan is de volgende vraag: hoe train je die beste en in welke verhouding? Dat lees je deze blog over duurtraining. En in deze blog lees je alles over intervaltrainingen.

Lukraak duur- en intervaltrainingen door elkaar husselen werkt niet. De vraag is: welke opbouw van trainingen is het meest optimaal voor jou? Dat hangt af van twee dingen. Als eerste wil je weten waar je staat. Daar geeft de inspanningstest antwoord op. De tweede vraag is: wat is je doel? Die twee samen bepalen je de mix van trainingen en hoe je die afwisselt. Dat bespreek is na afloop met je.

Je kunt mij ook vragen een Persoonlijk Trainingsschema te schrijven. Of meld je aan voor Personal Coaching. Daarbij inbegrepen zijn jaarlijks twee inspanningstesten, zodat we je progressie kunnen meten en je zones kunnen bijstellen.

Inspanningstest ademgasanalyse lactaat lopen

Hoe verloopt de inspanningstest?

Voor je test reserveer ik 120 minuten. De test zelf duurt ongeveer 45 minuten. Ik werk met een lang testprotocol (5 minuten per stap), wat zorgt voor meer betrouwbare gegevens dan kortere protocollen. Tijdens elke stap meten we je zuurstofopnamevermogen, ademfrequentie, ademvolume, hartslag, snelheid/wattage, lactaatwaarde en verzamelen we data over je lokale spierzuurstofopname.

Fietstest: Je fietst op je eigen racefiets of tijdritfiets, geplaatst op de Tacx Neo 2T smarttrainer. Doordat je de test doet op je eigen fiets, voorkomen we afwijkingen die kunnen ontstaan door te testen op een fiets die niet op jouw maten is afgesteld. Het wattage wordt stapsgewijs verhoogd tot uitputting. Goed om te weten: in het rapport staan zowel de wattages van de Tacx Neo als van je eigen wattagemeter. Zo voorkom je dat gaat trainen op wattages die niet corresponderen met jouw wattagemeter.

Looptest: Je loopt op een geijkte Technogym-loopband, waarbij de snelheid per vijf minuten met 1 km/u wordt verhoogd. Als je een Stryd hebt, dan krijg je ook je zones in wattages.

Waarom de combinatie van VO2Max en lactaatmeting?

Onze inspanningstest is een unieke combinatie van VO2max-meting (via ademgasanalyse met de VO2Master) en lactaatmeting. Dit geeft een 360-gradenbeeld van jouw fysieke prestaties. De voordelen hiervan:

✔ Nauwkeurigere bepaling van trainingszones (combinatie van ademgasanalyse en lactaatmeting)

✔ Inzicht in je zuurstofopname en energieverbruik

✔ Analyse van de balans tussen je aerobe en anaerobe energiesystemen

✔ Inzicht in je hart-longcapaciteit en aerobe en anaerobe drempel

Na de test ontvang je een uitgebreid digitaal testrapport met heldere inzichten en gepersonaliseerd trainingsadvies.

Analyse en interpretatie

Het analyseren van data en verwerken naar concreet trainingsadvies is een combinatie van wetenschap en ambacht. Doordat we testdata verzamelen van zowel de ademgasanalyse als de lactaatmeting als de Train.Red, kan ik de zonebepaling vanuit drie hoeken doen. De analyse en bepaling van drempels begint met het toepassen van wiskundige modellen. De uitkomsten daarvan vergelijk ik met elkaar en combineer ik met jouw subjectieve beleving van de inspanning tijdens de test en mijn observatie.

Dit verschilt van de meeste testen die drempels en zones laten bepalen door standaard algoritmes. Het doel: komen tot zones en drempels die zo dicht mogelijk bij de realiteit zitten. En ja, dat kan betekenen dat je ene zone breder is dan de andere zone. En dat kan best anders zijn dan de standaard zone-berekeningen die uitgaan van vaste percentages.

VO2max en lactaatmeting op de fiets

Voor wie is de inspanningstest met VO2Max en lactaatmeting geschikt?

Mijn inspanningstest is ingericht op duursporters. In de breedste zin van het woord. De belangrijkste voorwaarde: je moet ten minste 45 minuten continu kunnen fietsen of lopen. Of je nu beginnende sporter bent of een ervaren atleet: het doel van deze test om jou te helpen je prestaties te optimaliseren. Het lijstje van duursporters voor wie deze test bedoeld is:

  • Triatleten
  • Wielrenners
  • Hardlopers en trail runners
  • Hyrox-atleten

Regelmatig testen helpt je jouw vooruitgang te monitoren en je trainingsplan bij te sturen.

Wanneer doe je een inspanningstest?

Een inspanningstest kan je op elk moment van het jaar afnemen. De eerste test doe je bij voorkeur aan het begin van je opbouw naar het wedstrijdseizoen. Zo weet je na je rustperiode je staat. Zo’n basistest na een rustperiode geeft ook inzicht in wat je ‘natuurlijke’ metabole profiel is. De tweede test doe je idealiter drie tot vier maanden later. Deze kan je vergelijken met je vorige test zodat je het effect van je trainingen kunt beoordelen. Het doel van trainen is immers om te verbeteren. Dat betekent dat je zones gaan schuiven.

Door regelmatig te testen krijg je inzicht in je prestatie-ontwikkeling en weet je dat je de juiste trainingsprikkels blijft geven.

Loop je tegen een trainingsplateau op, of twijfel je na een ziekteperiode over je belastbaarheid? Ook dan kan een inspanningstest met VO2Max en lactaatmeting gebaseerde inspanningstest inzichtelijk maken wat er aan de hand is. En krijg je handvatten hoe je het best je trainingen weer kunt oppakken.

Wat neem ik mee naar de inspanningstest?

Voor de fietstest neem je mee:

  • je eigen fiets (bij voorkeur je wedstrijdfiets)
  • zomerse fietskleding
  • fietsschoenen
  • hartslagband (als je die hebt – anders heb ik die ook)
  • je Garmin of Wahoo (als je die hebt)
  • twee handdoeken (één voor tijdens de test en één voor het douchen)
  • optioneel: gevulde bidon

Voor de looptest neem je mee:

  • je hardloopschoenen
  • zomerse hardloopkleding
  • hartslagband (als je die hebt)
  • je sporthorloge (als je die hebt)
  • twee handdoeken (één voor tijdens de test en één voor het douchen)
  • optioneel: gevulde bidon

Wat kost de inspanningstest met VO2Max en lactaatmeting?

De complete inspanningstestkost €239.

3in1Sports biedt ook combinatiepakketten aan voor sporters die meerdere keren per jaar willen testen en hun progressie willen volgen. Mail me of stuur een appje naar 06-18388571 voor de mogelijkheden.

Waarom kiezen voor 3in1Sports?

Test en analyse door Bert Flier. Hij is meervoudig Nederlands kampioen triathlon en 15 jaar triathlon- en duursportcoach, met een passie voor inspanningsfysiologie.

Hoogwaardige apparatuur – wij werken met de VO2Master, Lactate Plus en Train.Red voor nauwkeurige metingen.

Centrale locatie in Utrecht – eenvoudig bereikbaar met auto en OV

Persoonlijk advies en maatwerk – op basis van je testresultaten krijg je concrete aanbevelingen

Plan jouw inspanningstest

Wil jij jouw sportprestaties verbeteren met een wetenschappelijk onderbouwde inspanningstest? Boek hier jouw test


Andere diensten

Back To Top